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大便也讲姿势:蹲着坐着哪个好?

抽水马桶被誉为人类最伟大的发明之一,但最近一条转发颇广的微信却说,以色列学者通过比较坐着和蹲着如厕,发现蹲着大便的人主观上感觉更轻松,客观上排便时间减少三分之一。日本的学者使用 X 线对排便过程进行扫描,最后发现从坐位到蹲位,肛门角会扩大 100~126 度。另外,坐位时,肛门周围的肌肉会牵拉直肠,使得排便需要更加用力,肛裂和便秘等就更加容易发生。

那么,是不是蹲式排便真的比坐式更有利呢?我们来听听肛肠科和泌尿外科的专家怎么说。

蹲式与坐式排便各有优点

江苏省南京市中西医结合医院肛肠科王元钊副主任中医师介绍说,如厕姿势因人而异,由于目前马桶越来越多地成为家庭和高级酒店的主要便器,所以坐着排便的人也越来越多,马桶如厕的最大优势就是身体放松,容易防止意外,尤其是对于便秘的患者,如厕时间比较长,坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血,易引发痔疮,且病情的轻重与时间长短有关,时间越长发病概率越高。血压比较高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常的人而言,蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。

那么,蹲式排便与坐式排便的优点能不能结合呢?王元钊建议,大家坐在马桶上方便时,条件允许的情况下不妨在双脚下垫个东西,比如矮凳、几本厚杂志,把双脚垫高,使大腿面保持水平,不但能舒服地坐着排便还能继续蹲式排便的优势,这样更有利于排便。

如厕时小动作有益处

该院泌尿外科主任陈卓介绍说,对于直立小便的男士而言,也有正确的如厕姿势,比如不要在小便时过多地说话,而应“咬牙切齿”。这是为什么呢?中医认为,肾主司二便,在小便时咬紧牙关,有助于肾摄精气。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者,小便时踮脚尖有利于排尿顺畅。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续1~6个月,便能达到很好的强精又健身的作用。同时亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。

排便不畅的朋友还可多做提肛运动。方法是吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下,长期坚持效果更好。

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