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伏天突破暑热湿气包围

虽然立秋已至,但尚处伏天,在这一年中气温最高且又潮湿闷热的日子里,身体经受着“湿”与“热”的夹击。特别是进入中伏以后,空气相对湿度持续高企,远远超过了人体适宜的范围,让一些人出现体倦乏力、湿疹反复等健康问题。对此,专家提醒,“湿”为六淫邪气之一,湿气过重会引发诸多健康问题,伏天突破过重暑热湿气包围,需要细致调整好饮食、起居。

原标题:伏天突破暑热湿气包围

虽然立秋已至,但尚处伏天,在这一年中气温最高且又潮湿闷热的日子里,身体经受着“湿”与“热”的夹击。特别是进入中伏以后,空气相对湿度持续高企,远远超过了人体适宜的范围,让一些人出现体倦乏力、湿疹反复等健康问题。对此,专家提醒,“湿”为六淫邪气之一,湿气过重会引发诸多健康问题,伏天突破过重暑热湿气包围,需要细致调整好饮食、起居。

高“湿”天让身体出现一系列不适

入伏之后曾一度出现的连续闷热天气,让张女士感觉身体有些不对劲儿,“一遇到持续的潮热天气,我总是觉得与平时相比,呼吸有些困难,尤其是在下午,有时候甚至不得不张嘴喘气才觉得会痛快一些。特别是前几天下雨之前,闷热潮湿的天气下,明显感到胸口憋闷得难受”,同时,张女士觉得心情也变得愈发烦闷,“我自己都觉得自己有时像个火药桶子,遇到烦心事儿,或者别人说一点儿不顺我心意的话,我就会立刻不高兴,甚至还会大吵一架。可是过后想一想又会觉得自己火气有些大了,但再遇到类似的事儿还是感觉自己控制不好自己的情绪”。除此之外,闷热潮湿的天气令张女士总是出汗,但是又感觉汗出不透,“闷热的天气里,每天下班一回家,第一件事就是冲个澡,可是洗澡之后很快又是一身汗,身上就总是没有清爽的感觉”。

和张女士类似,马先生入伏以来也出现了一些不太对劲儿的情况。“我这个人平时饭量比较大,而且是无肉不欢的。可是这半个多月的时间,我出现了食欲不振的情况。赶上天气特别闷热的时候,一天就吃些桃子、西瓜什么的,对主食和炒菜一点儿都不想吃,更别说以前最喜欢吃的大鱼大肉了,甚至想一想都会觉得胃里发腻”,此外,马先生还发现,自己最近总是睡不醒了。之前,他并没有午睡的习惯,只是中午偶尔睡上一会儿,可是现在却是午觉有些睡不够了,“因为下午要上班,我中午一般睡上一个小时左右,可是睡醒之后却总也睁不开眼睛,脑子晕晕沉沉的。强迫自己赶去单位,但一下午也是头脑昏沉不清醒”。

外湿与内湿里应外合可让多系统“受伤”

伏天,一年中气温最高且又潮湿闷热的一段日子。伏天里湿度较高的“桑拿天”让人有些“想而生畏”。河北省中医院脾胃病三科主任郭喜军表示,最适宜人类生活的湿度是45%-65%,当湿度大于95%,人体感觉非常闷热,体表排汗受阻,散热不佳,皮肤感觉潮湿黏糊,同时呼吸困难,导致人不得不张嘴喘气。同时心情也开始变得烦闷。当然,湿度太低也不好,过于干燥的环境容易引起皮肤脱皮。

据郭喜军介绍,中医认为,人体有六种致病因素,即“风、寒、暑、湿、燥、火”,也称六淫邪气。其中,湿邪对机体的影响,随着人们生活习惯的改变,已逐渐加重。比如,一些人爱吃肉,运动又少,于是,体态越来越胖,脾胃越来越弱。由此直接导致的后果,就是脾的运化功能受到伤害,水湿聚积体内,形成内湿。凡有内湿的人,一旦遇到湿度大的环境,里应外合,极易引发身体不适。特别在高温高湿的盛夏,“湿”与“热”结合,形成“湿热”。不仅会引发头晕头沉、胸闷气短、体倦乏力,还易导致呼吸道、消化道、泌尿系统以及皮肤病等多种问题,具体来看———

呼吸道:湿犯上焦,引起胸闷咳嗽;

消化道:最明显的影响就是没食欲,不想吃东西,有时会出现急性肠胃炎;

泌尿系统:体内湿气重,且喝水较少时,小便排出不畅,最易导致泌尿系统感染;

皮肤:湿气过大会刺激皮肤大力散热,负担加重,免疫力随之降低。因此,痤疮、皮炎、湿疹、癣可能会不请自到。

在湿气过重的伏天,不良的生活方式极易引发疾病,例如,嗜食辛辣油炸、肥甘厚味,恣食生冷,吸烟饮酒,熬夜等。

同时,郭喜军提醒,在中医各类体质中,湿热体质者更容易引发相关健康问题。什么是湿热体质呢?所谓湿,即通常所说的水湿,它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿,使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物,常与消化功能有关。所谓热,则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的,或因夏秋季节天热湿重,湿与热合并入侵人体,或因湿久留不除而化热,或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”,因此,湿与热同时存在是很常见的。湿热长期蕴于体内,极易困厄脾胃,致使脾失健运,胃失和降。湿热体质者在气候潮湿时更容易招致湿邪外侵,所以湿热体质者要更注重平时的饮食起居,预防疾病。

突破过重暑热湿气包围,做好祛湿养生

三伏天是一年中最热最湿的时期,昼夜温差变小,所以人们常说“热在三伏”。那么怎么突破过重暑热湿气包围、祛湿养生呢?对此,郭喜军给出了以下应对建议:

▲首先,在饮食上,民间有“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。三伏天湿度大,最重要的就是要消暑祛湿。可以选择一些利湿的食物,薏米、红小豆、绿豆、冬瓜等都是利湿的好食材。需要注意的是,这些食物属于凉性,孕妇、脾胃虚寒、体质虚弱的人要少吃。

伏天闷热、潮湿、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病的多发季节,如果加上体质是虚寒的人,就更加容易受到病毒的侵袭了,这类人尽量不要多食生冷的食物。入伏以后可以多吃水果养心,吃苦瓜、芹菜、丝瓜等苦味食物去湿热,多喝绿豆汤、金银花茶、野菊花茶解毒去火。此外,应该适量补充一些蛋肉,每天一袋奶、一个蛋、50克肉,可满足身体需求。

▲适度的锻炼可鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,同时增强体质和机体的抵御能力。不要一出汗就往空调房里跑,容易得湿疹等,还容易导致四肢关节痛。尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动。上班族应注意及时补充水分,最好喝白开水或淡盐水。此外,还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜。注意预防感冒和消化道疾病。长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,尤其是老年人进冷气房间前要把汗擦干。

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