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吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的

  阳春三月天,正是减肥时,你敢不敢现在就脱下厚重衣服和秋裤,来迎接春意昂扬的暖暖天气?想来这个冬天你也长了不少肉吧,但想要在短时间内迅速丢掉吃进来的重量,其实你搞没搞清楚,你需要丢掉的到底是什么,秤上的数字?脂肪?肌肉?还是体内滞留的多余水分?先弄懂你是真的胖还是只是水肿吧!

  你是水肿还是真的胖?

  这个冬天里,除了大大小小的聚餐party被各种精酿酒、高糖分饮料“灌溉”,还有高盐分的腊肉、香肠这些高油脂硬货堆积,除了躺在沙发上就是窝在暖暖的地方,几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动,你肚腩上肯定早就叠起了好几层。但别以为自己就是真的“胖”了,但这里面其实水分很大!高盐、高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果,但其间因为水肿、淤积新陈代谢废物等问题也会影响体型,所以,将体内淤积的水分排出才是你首先要做的。

  水肿型肥胖的判断方法

  方法一:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

  方法二:用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。

  无主食做不到,那就来个零碳早餐?

  虽然谈起很多明星的快速减肥方法都只有2个字:不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的!而且身体也受不了啊!不健康的事我们不做,从“零碳早餐”开始,也能达到好效果!

  足够的蛋白质+适量的健康脂肪=你的早餐,减脂更高效!

  与富含碳水化合物的早餐相比,适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌,而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢,能产生持久的饱腹感,更利于脂肪的分解。

  如果你是久坐族,而且工作强度较低,并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物,那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。

  如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起来有极强的饥饿感,为了避免低血糖,早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物,比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。

  但如果是早晨有运动习惯的人,早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后,身体内糖原储备过低,如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成,一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。

  综合这么多条件,看来这份改良后的“0碳早餐”(低碳慢速版)会更适合普通人!→→→

  改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱,当然,搭配是自由的,关键是吃得开心!

  A蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜

  B全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉

  C鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

  这样吃其实也不错~关键是消肿哦!

  红豆薏米水:排水排钠,有助于消水肿,排出身体因熬夜储存的“湿气”,且能作为日常饮料饮用。

  需要注意的是,便秘和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米,可以早晨喝一杯黑咖啡代替,黑咖啡同样有消除水肿的作用。

  消水肿食物之薏米

  薏米又叫薏仁米,它具有健脾利水的功效,另外,薏米的营养价值非常高,它可以直接作为粮食来吃,味道与大米十分的相似,而且薏米被摄入人体之后,很容易被消化和吸收。

  不过薏米偏寒性,可以有效消除水肿和脚气,可以深受水肿型肥胖烦恼的话,薏米是非常不错的选择哦!

  消水肿食物之红豆

  红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效,它里面含有丰富的皂角甙,能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效。

  尤其一些肠胃比较不好的妹纸,多食用红豆能达到非常不错的消肿效果,而且《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之,甚治脚气及大腹水肿。”看来想要消除水肿型肥胖,红豆可是首选。

  五指毛桃薏米水

  薏米作为祛湿水肿中的战斗机,搭配五指毛桃的祛湿功效,可最大程度甩掉体内湿气,达到消水肿的目的。

  山楂荷叶茶

  山楂可助消食,荷叶自古以来就被视为瘦身良药,二者熬制而成的汤水,可最大程度的协助人体消除体内脂肪。

  四神汤

  茯苓,淮山,莲子和薏仁,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。

  花椰菜煎汤

  花椰菜里面含有大量的维生素C和各种矿物质,这些成分能促进人体代谢,提高人体的免疫力。对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果。生活压力大,很多女生都会有便秘的烦恼。这个时候,多吃花椰菜也不够,你就可以用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

  再来场大汗淋漓的运动

  要排水肿,动起来吧!除了排水,运动还能提高新陈代谢。简单几个利用自身的力量来训练的动作,绝对可以使你汗如雨下,不管是“真胖子”还是“水胖子”,就不信有瘦不下来的!

  BIRD DOGS

  双手撑地,跪姿。

  1、保持重心不变,伸出右手和左腿,收回;

  2、保持重心不变,伸出左手和右腿,收回。

  步骤1、2各做5次再重复。

  MODIFIED PUSH-UPS

  双手撑地,以膝盖为支撑点,平板撑状。

  放低胸部并使手肘靠近身体,接着做伏地挺身的姿势。

  GLUTE BRIDGES

  躺姿,双脚屈膝。

  保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,动作过程保持脚掌着地不变。

  慢慢恢复仰卧平躺姿势,重复。

  SUPERMAN

  平趴姿。

  胳膊、腿、胸部依次抬离地面,坚持1秒,慢慢恢复平趴姿势,重复。

  FOREARM PLANK

  平板支撑姿势,注意头部、颈部和背部要在同一平面。

  休息30秒。

  按顺序做完这套动作,稍作休息再重复,一共做5套。

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