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雨水节气养生:防“倒春寒” 健脾祛湿 开始养阳

  今天是二十四节气的“雨水”,从这个节气开始,降水逐渐增多。江苏全省也开始应景地转入降温降雨模式,今天起一波南下的冷空气影响江苏,下周全省气温都掉到个位数,所以广大读者朋友近段时间还是要注意保暖。南京市中西医结合医院治未病科的专家们介绍说,雨水节气养生的12个字要记住,即防“倒春寒”、健脾祛湿和开始养阳。交汇点记者 刘丹平 通讯员 杨璞

  防“倒春寒” 春捂要恰到好处

  这个时期的降雨会引起气温的骤然下降,尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大,如老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。

  很多读者朋友因为要预防“倒春寒”就首先想到春捂,但是春捂也要捂得恰到好处。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说,春捂主要的意思是,初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。一般日平均气温在10℃以下就需要捂。春捂原则是注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒几率;腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。

  “雨水”湿气重 健脾祛湿食芡实

  随着雨水节气的到来,降水过多也会导致湿气过盛,对人体最直接的危害就是湿困脾胃,出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科主任陈昱倩介绍说,《黄帝内经》中说“湿气通于脾”,所以,这一时期要加强对脾胃的养护,健脾祛湿。最简单的健脾祛湿的办法便是食疗,比如芡实莲子薏仁汤。

  原料是排骨500克,芡实30克,莲子20克,薏仁30克,陈皮5克,姜1块。具体的做法是,首先把芡实、莲子、薏仁放在清水里浸泡清洗,然后把排骨剁成小块,水开之后,焯一下,然后把排骨、芡实、莲子、薏仁、陈皮和姜全倒进砂锅里,用大火煮开,煮开之后,改用小火炖两个小时,最后放点儿盐,这道芡实莲子薏仁汤就可以食用了。芡实和莲子有健脾益肾的作用,薏仁健脾祛湿,陈皮,醒脾行气开胃。

  开始养阳 睡前摩腹加提肛

  民间有句俗话叫“立春雨水到,早起晚睡觉”。人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间,很多人睡眠不好都是因为阳气没有养护好,比如阳虚怕冷睡不着还多梦。

  如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢?南京市中西医结合医院推拿科主治中医师李晗介绍说,按摩腹部也不失为一种好方法。方法是:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。还有一个方法是“提肛”,可固精益肾、提振阳气。其做法是:平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟左右,放松,缓缓呼气。这样一紧一松,做9次。

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